前言
前段时间(3月份)又重新开始了锻炼，停止锻炼已经1年多了，身体很不适应，因此中间经历了几次比较痛苦的肌肉拉伤，尤其是胳膊和背，那痛苦现在都记忆犹新，胳膊只能保持一个动作，洗澡脱衣服都很困难，就差打个石膏了。背部疼的那几天整个人都没一点动力，酸胀感让人咬牙切齿。
下面整理的这些都是那段时间搜集的一些关于 恢复训练 和 肌肉拉伤 的一些方法，后续也会慢慢补充。关于锻炼这一块儿，还是要适度，认清自己的身体条件(不过有时候锻炼上头了真的停不下来🤕)。
恢复训练
- 热身：慢跑(5-10min)。动态拉伸为主，静态拉伸为辅。
- 训练注意1：多做多肌群的复合动作，没必要针对单一肌群进行训练。秉承小重量、少次数、少组数的原则。
- 训练注意2：做些身体的灵活性训练(具体google)，训练前的热身准备一定要充足
- 训练后拉伸
肌肉拉伤 #
- 首先判断自己是什么程度的拉伤
- 进行冰敷，一次15min，2h进行一次。
- 损伤发生的急性期内(一般是72h)，切忌热敷，这会导致症状加重。
- 损伤发生的急性期内(一般是72h)，不要对患处进行按摩揉搓。
- 不要总是做一些会加剧疼痛部位痛感的动作，要让其进行充分的休息。例如胳膊拉伤了，就保持那个不会疼痛的姿势，不要老是伸直弯曲之类的。
- 用药: 云南白药气雾剂、肌内效贴布(未尝试)
补充(2022/10/24)
最近发现一个药膏很有效，缓解肌肉酸痛的效果比云南白药气雾剂好很多，就是下面这个：
我在淘宝上买的 50g 装的是 ￥28，最近几个月又经历了几次肌肉拉伤，已经快用完了，准备双十一再多囤几支。