最近在增肌期，下面记录一下最近的饮食，以及相应的营养元素，科学锻炼才能变大。
基本原理
目前每日饮食
- 3个鸡腿(20g蛋白, 7.2g脂肪) — 可食用部分：400g，蛋白质：80g；脂肪：35g(算上食用油)
- 1块鸡胸(24g蛋白, 2g脂肪) — 总重：300g；蛋白质：70g；脂肪：12g(算上食用油)；
- 8个全蛋(7g蛋白, 5g脂肪) — 蛋白质：56g；脂肪：40g
- 250g西兰花(3.5g蛋白, 3.7g碳水) — 蛋白质：9g，碳水：10g
- 100g西芹(4.8g碳水) — 碳水：4.8g
- 100g豆角(6.7g碳水, 蛋白2.5g)
- 两个包子 — 60g碳水，10g蛋白，15g脂肪
- 一盒牛奶 — 7g蛋白，8g脂肪，10g
- 400g米饭(26g碳水) — 104g碳水
- 两勺蛋白粉 — 50g蛋白质
目前每日摄入营养元素
蛋白质：270g，脂肪:110g，碳水：200g
蛋白质(4kcal) — 1080kcal、脂肪(9kcal) 1000kcal、碳水(4kcal) 800kcal