此项饮食记录于减脂后期，这段时间的饮食基本没有发生变化。
减脂已经持续一段时间了，效果还是比较好的，现在记录一下每日饮食以及对应的三大营养素。
饮食安排
- 早上一勺粉，一个包子；
- 中午大约300g包菜/青菜，150g洋葱，200g土豆，200g鸡腿肉；
- 训后两勺粉，一个花卷；
- 晚餐和中午一样.
三大营养素
- 蛋白质：22.5(早上蛋白粉) + 80(鸡腿肉) + 45(训后蛋白粉) = 147g
- 碳水：72(土豆) + 30(包菜) + 27(洋葱) + 90(包子 + 花卷) = 219g
- 脂肪：20(鸡腿肉) + 10(早上包子) + 30(炒菜油) = 60g
- 今日体重(2023-05.25)：76.6
- 摄入总热量：1710
总结
阶段一目标已达成，始于 2023-03-01（83.5KG），结束于 2023-05-25（76.6kg），用时 12周，共减重 6.9KG。下一阶段目标：下腹爆血管。预测目标体重 74KG，计划时间一个月。
目前继续维持当前饮食，后面如果体重不变就加有氧时间和频次。之后如果又遇到平台期，可以进行两项调整：调整中午晚上的碳水 - 土豆，去掉土豆，加蔬菜；将鸡腿肉换成鸡胸肉，减少脂肪摄入。