前言
前端时间利用周末去骑了千岛湖，然后回来的那个周一去练了腿，之后第二天就感觉膝盖有些不对劲了。然后休息了一周，膝盖的不适感基本没有了，之后就是正常的骑车，但是还是担心膝盖问题一直没有练腿。然后大约过了2周，在感觉膝盖确实没有异样的情况下，我去练了次腿，晚上回去，膝盖就开始痛了，比第一次的情况更糟糕。
然后根据自己的症状，进行了个病情自测，基本确定是半月板损伤。之后挑了个时间，去挂了个骨科，约了了核磁共振（排到了2周后）。前天拍完了核磁，今天拿到了片子，确定了是半月板二级损伤。
学会看懂核磁影像
首先，了解一下半月板的结构，以及如何从核磁影像中的那么多图片中分析出半月板的位置，可以参考下面两篇文章：
推荐先看第一篇再看第二篇，第二篇文章讲的比较细致，下面是我根据第二篇文章对我自己的核磁共振片子进行的分析。哦对了，先来贴一下我的检查结果：
然后根据检查结果看片子。
胫骨显示为三角状，表示是半月板内侧，然后找内侧后角
胫骨显示为高尔夫球杆状，表示是外侧半月板，然后找外侧前角
恢复
目前的考虑是休息 + 静蹲(扎马步)。然后可以告别练腿了，蹲类动作都不准备做了。而我有骑车的习惯，每次晚上锻炼完如果天气好，就忍不住会去骑个二三十公里，这个目前也是会正常进行，只不过会考虑减少强度和频率。
扎马步这个方法是从健身房的一个大哥那听来的，他之前半月板三级损伤，然后去了北京的大医院看的，医生建议他多扎马步，他扎了半年马步，到最后基本一次能坚持10分钟（作为对比，我第一次只坚持了40多秒）。
扎马步的方法可以参考下图：
