训后碳水对疲劳值的影响

今年的减脂期总是会疲劳，一周至少疲劳一次，严重的时候整个人没食欲、失眠、性欲降低。除了力量训练外，我还喜欢骑车，工作日力量训练结束吃完晚饭后会骑个30公里，周末会进行一次长距离骑行（100KM左右）。前段时间因为经常疲劳，我就特意减少了骑车频率和强度，疲劳值确实降低了一些。

去年的这个时期，我也经常在力量训练后维持着骑车的频率，但也不像今年这样这么容易疲劳，似乎过了一个年整个人的精力一下子下降了许多。因此，我就想自己的这种疲劳是不是其他因素导致的。

特意翻出今年和去年的饮食计划，如下：

两者相比，最大的不同就是今年取消了训后碳水，去年训后摄入一个花卷(50g碳水)，难道是这个因素导致的？

我猜测自己最近经常性疲劳与下面几个因素有关：

碳水摄入不足，尤其是取消了训后碳水。最近的饮食规划又做了调整，一整天摄入的碳水中，明面上只有早上的燕麦(30 ~ 40g)，中午晚上的面条(总计 180g 左右)，加上其他食物中的碳水，总碳水估计就 160 ~ 180g 左右，摄入量过低。并且少了训后碳水，对糖原的恢复可能会造成一定的影响。
训练过度周末进行的长距离骑行很容易导致糖原耗尽，糖原耗尽后整个人最起码需要 2 ~ 3 天才能恢复。平时工作日的骑行可能也有一定影响。
睡眠不足今年的睡眠时间大多在 7 ~ 8 小时之间，去年的睡眠时间基本在 6 ~ 7 小时左右，虽然睡眠时间延长了，但是个人体感上感觉还是不够的，白天还是会有困倦感（也可能是疲劳导致的）
休息日也安排骑车安排休息日是让身体充分的休息，而我在休息日仍然安排骑车，导致身体不能充分恢复。